จิตแพทย์เตือน! ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรครึ่ง ลดเครียด ป้องกันสมองขาดน้ำ

จิตแพทย์  แนะการใช้ชีวิตหน้าร้อนให้ชิลๆ “ ฝึกติดเบรกอารมณ์” ดื่มน้ำวันละกว่า 2 ลิตร ป้องกันสมองขาดน้ำช่วยลดระดับฮอร์โมนกระตุ้นความเครียด  และควรหลีกเลี่ยงดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน และแอลกอฮอล์ จะช่วยให้สมองผ่อนคลาย  มีสมาธิขึ้น   

          

นายแพทย์กิตต์กวี โพธิ์โน  ผู้อำนวยการโรงพยาบาลจิตเวชนครราชสีมาราชนครินทร์  จ.นครราชสีมา เปิดเผยว่า   ในช่วงที่สภาพอากาศร้อนอบอ้าวขณะนี้   อาจมีผลให้ประชาชนไม่สบายตัว  มีอารมณ์หงุดหงิด  เกิดความเครียดได้ง่ายหรือโกรธง่ายกว่าปกติ   ซึ่งมักจะเกิดเมื่อเราตกเป็นฝ่ายถูกกระทำ   ที่พบได้บ่อยคือเหตุบนท้องถนนที่มีการจราจรคับคั่ง เช่น ขับรถปาดหน้ากัน  หรือถูกเอาเปรียบ  หากไม่สามารถควบคุมได้ อาจนำไปสู่ปัญหาต่างๆทั้งความสัมพันธ์ส่วนบุคคล ปัญหาที่ทำงาน ประสิทธิภาพการทำงานลดลง  

ความโกรธจะนำไปสู่การเพิ่มความเครียด และในทำนองเดียวกันความเครียดก็มักจะทำให้มีความโกรธเพิ่มมากขึ้น เนื่องจากขณะที่เราเกิดอารมณ์โกรธ ต่อมแอดรีนัลของร่างกาย จะขับสารคัดหลั่งชื่อแอดรีนาลินออกมาสู่กระแสโลหิต สารนี้จะไปกระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติ  ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น หากเกิดในผู้เป็นโรคความดันโลหิตสูงอยู่เดิม อาจเพิ่มความเสี่ยงอันตราย อาจทำให้เส้นเลือดในสมองตีบหรือแตกได้

 

นายแพทย์กิตต์กวี กล่าวว่า ในการดำเนินชีวิตให้สุขสบายท่ามกลางสภาพอากาศร้อน  มีข้อแนะนำให้ประชาชนปฏิบัติ 3 ประการ   ประการแรกคือ ควรฝึกการติดเบรก ควบคุมอารมณ์และจัดการกับความโกรธของตัวเองให้ได้ โดยใช้วิธีฝึกการถามใจตัวเอง 4 ข้อคือ  

1. เรื่องที่โกรธอยู่นี้สำคัญต่อตัวเราเองมากน้อยแค่ไหน 

2. ถ้าเราตอบโต้อะไรลงไปทันทีตามความโกรธ จะเกิดอะไรขึ้นในอนาคต 

3. ลองถามตัวเองว่า เราเคยทำสิ่งเดียวกับที่คนอื่นทำกับเราในวันนี้หรือไม่ 

4. ให้ลองคิดแบบมีเหตุมีผลว่าเขาอาจมีความจำเป็นจึงทำเช่นนั้น การถามใจตัวเองนี้ จะช่วยประวิงเวลา ให้เราได้ทบทวนตัวเอง ทำให้ใจเย็นลง ตั้งสติได้ ไม่หุนหันพลันแล่น และมองเห็นปัญหานั้นเล็กลง    ผลลัพธ์สุดท้ายที่ได้จากการถามใจตัวเอง ก็คือการให้อภัย การปล่อยวาง จะทำให้ทุกอย่างผ่านไปด้วยดี 

 

ประการที่ 2 คือ ดื่มน้ำเปล่าสะอาดให้เพียงพอ คือวันละประมาณ 2,500 ซี.ซี.หรือ 2 ลิตรครึ่ง การดื่มน้ำจะเป็นการเติมน้ำหรือให้อาหารแก่สมอง เนื่องจากสมองของคนเราจะมีน้ำเป็นส่วนประกอบถึงร้อยละ 80 หากขาดน้ำเพียงเล็กน้อย ก็สามารถทำให้ระดับฮอร์โมนที่กระตุ้นให้เกิดความเครียดเพิ่มสูงขึ้น  มีผลต่อการทำงานของอวัยวะภายในผิดปกติ  และในระยะยาวอาจทำให้สมองถูกทำลายได้

 

ประการที่ 3  คือหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของสารปรุงแต่ง เช่นสารให้ความหวาน น้ำตาล แอลกอฮอล์ และสารคาเฟอีน  จะถือว่าดีที่สุด  มีผลดีต่อการทำงานของสมอง สมองเกิดการผ่อนคลาย เกิดสมาธิดียิ่งขึ้น และจิตใจสบายขึ้น