รู้ทันระบบร่างกาย ปรับพฤติกรรมชีวิตรับปีใหม่ 2025 เพื่อสุขภาพดีในระยะยาว

พญ.วริศรา สินค้าเจริญ แพทย์เวชปฏิบัติทั่วไป ศูนย์สุขภาพ รพ. วิมุต กล่าวว่า สุขภาพที่ดีสามารถเริ่มทำได้ด้วยการเข้าใจภาพรวมของร่างกาย รู้เท่าทันร่างกายของตัวเอง โดยหมั่นตรวจสุขภาพประจำปีและรับคำปรึกษาจากแพทย์ พร้อมปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์เพื่อให้มีสุขภาพที่ดีขึ้นและห่างไกลโรคร้ายที่ไม่แสดงอาการ

นอกจากนี้ ยังช่วยให้วางแผนป้องกันโรคได้ตั้งแต่เนิ่นๆ โดยเฉพาะการตรวจหากลุ่มโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (Non-communicable diseases) หรือกลุ่มโรค NCDs อย่าง เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ภาวะไขมันในเลือดสูง 
 

หลายคนอาจคิดว่าถ้าไม่ได้มีอาการป่วย อาทิ ปวดหัว เป็นไข้ ไอ หรืออาการผิดปกติอื่นๆ แสดงว่าสุขภาพดีและไม่จำเป็นต้องมาตรวจสุขภาพ ถือเป็นความคิดที่ผิด เพราะยังมีปัจจัยเสี่ยงโรคที่ไม่สามารถสังเกตได้ด้วยตนเอง เช่น โรคที่อาจไม่แสดงอาการในระยะแรก หรือโรคที่ส่งต่อทางพันธุกรรม ในบางครั้งอาจเป็นเรื่องของจิตใจ

บางคนทำงานหนักจนเกิดความเครียดสะสมไม่รู้ตัว ก็สามารถเพิ่มความเสี่ยงทำให้เกิดโรคได้หลายอย่าง ดังนั้น ควรตรวจสุขภาพให้ได้ทุกปี เพื่อลดโอกาสในการเกิดโรคและสร้างสุขภาพที่ดีในระยะยาว

พญ.วริศรา กล่าวว่า ทุกคนมีโอกาสเจ็บป่วยได้เสมอ แม้แต่คนที่ดูแข็งแรงดีก็อาจป่วยหนักโดยไม่ทันตั้งตัว ดังนั้นจึงไม่ควรประมาทและดูแลสุขภาพไว้ตั้งแต่เนิ่นๆ อาจเริ่มจากการตรวจสุขภาพประจำปีเพื่อทำความเข้าใจว่าสุขภาพร่างกายเป็นอย่างไร และวางแผนปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่จำเป็น ส่วนคนที่มีเวลาจำกัด ลองเริ่มจากการปรับพฤติกรรมเล็กน้อยในชีวิตประจำวันก็ทำให้สุขภาพดีขึ้นได้เช่นกัน 

เพราะสุขภาพที่ดีเริ่มจากการตั้งเป้าหมายด้านสุขภาพที่ชัดเจน เช่น ถ้าตั้งเป้าหมายว่าจะลดน้ำหนัก ก็จะรู้ว่าต้องทำอะไรต่อ และมีตัววัดผลที่ชัดเจน ซึ่งหากมีข้อมูลสุขภาพที่ได้จากการตรวจร่างกายอย่างผลเลือด คุณภาพการนอน พฤติกรรมการกิน และผลประเมินความเครียด ก็สามารถนำมาปรึกษาและวางแผนปรับพฤติกรรมกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ จะช่วยให้การตั้งเป้าหมายเป็นเรื่องที่ง่ายขึ้น 

“ปัจจุบันหลายคนทำงานหนักจนไม่มีเวลามาดูแลสุขภาพ มีเวลาจำกัด แต่ก็สามารถเริ่มต้นดูแลตัวเองได้ แค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กน้อยแต่สม่ำเสมอ อย่างด้านร่างกายก็ต้องเคลื่อนไหวให้มากขึ้น อาจจะขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ ลุกจากโต๊ะทำงานทุกครึ่งชั่วโมงเพื่อไปยืดเส้นยืดสาย ส่วนเรื่องจิตใจก็ต้องหากิจกรรมคลายเครียดระหว่างวันให้มากขึ้น หรือเปลี่ยนกิจกรรมผ่อนคลายที่ดีต่อร่างกายมากกว่า เช่น ถ้าเป็นคนที่สูบบุหรี่เพื่อคลายเครียด อาจจะเปลี่ยนไปเล่นเกมหรือฟังเพลงแทน”